Hidratação - A importância de manter o corpo hidratado

A importância de manter o corpo hidratado

Quando está calor, o mecanismo natural do corpo para manter a temperatura interna constante de 37ºC é a produção de suor. Como resultado, a evaporação do suor permite o arrefecimento do corpo.
Mas ao transpirarmos perdemos água e por isso desidratamos. Assim sendo quanto mais calor estiver mais transpiramos e por consequência mais desidratamos.

Se a humidade relativa subir, se a exposição solar for excessiva ou se não ingerirmos água suficiente, a desidratação pode ser severa. Pode por exemplo provocar mal-estar ou problemas mais sérios como um golpe de calor e até desmaios.

Em resumo, mesmo que não se atinja um pico que provoque uma reação momentânea mais severa, a desidratação é sempre um fenómeno prejudicial para a saúde e com consequências a médio e longo prazo.

10 DICAS BÁSICAS PARA SE MANTER HIDRATADO

Planeie os dias de praia em função do nº de pessoas e do tempo que lá vão estar para que possa lecar a água necessária.

Procure zonas de sombra para evitar uma exposição solar excessiva. Acima de tudo se estiver na praia crie boas suas zonas de sombra para se proteger a si e à sua família.

Evite a prática desportiva nas horas de maior calor. Para além a transpiração adicional e consequente desidratação, pode prejudicar a sua saúde e o seu rendimento desportivo.

Principalmente evite a exposição solar direta entre as 12h e as 16h.

Procure as roupas mais frescas e refresque-se ao longo do dia.

Se estiver na praia vá ao banho regularmente para não se deixar aquecer em demasia.

Evite os refrigerantes e as bebidas açucaradas. São bebidas ácidas e se o resultado pode parecer refrescante, a verdade é que só vão desidratar o corpo ainda mais.

Evite também as bebidas alcoólicas. Por exemplo a cerveja ou a sangria dão uma sensação de frescura, baixam a sua temperatura corporal, mas desidratam o seu organismo.

Proteja os mais frágeis; tenha sempre atenção às crianças, aos idosos e aos seus animais de companhia.

Beba água regularmente, dê o exemplo, crie hábitos de hidratação para a sua família e lembre-os para irem bebendo água com regularidade.

NOTA: tenha atenção aos sinais de desidratação grave e procure ajuda médica se necessário.

Lembre-se que a água é um elemento fundamental à vida e que 70% do nosso corpo é composto por água. Por essa razão é tão importante repor os líquidos que perdemos com a transpiração.